Lage Rugpijn – Wat kunt u zelf doen en wat kan de fysiotherapeut betekenen?

Lage rugpijn is een van de meest voorkomende klachten van het houdings- en bewegingsapparaat. Tussen de 60% en 90% van de mensen krijgt er op enig moment in het leven mee te maken. Meestal is er geen specifieke lichamelijke oorzaak aanwijsbaar. In slechts een klein percentage is sprake van een hernia of daadwerkelijke schade aan de wervelkolom.

De pijn is meestal voelbaar in de onderrug en kan uitstralen naar de billen of het bovenbeen. Klachten nemen vaak toe bij lang zitten, tillen of bij het veranderen van houding. Ook ochtendstijfheid is een veelgehoorde klacht. De eerste episode van lage rugklachten treedt meestal op tussen het 20e en 55e levensjaar.

 

Het beloop van lage rugpijn

Gelukkig is het beloop over het algemeen gunstig:

• 80–90% van de mensen herstelt spontaan binnen 4 tot 6 weken

• Bij slechts 1 op de 10 mensen leidt lage rugpijn tot ziekteverzuim

• 75% is binnen vier weken weer aan het werk

 

Risicofactoren voor het ontstaan van lage rugpijn

Er zijn diverse factoren die kunnen bijdragen aan het ontstaan van lage rugklachten:

• Eerdere episodes van rugpijn

• Leefstijl (bijv. roken, overgewicht, inactiviteit)

• Psychosociale factoren (zoals stress, angst of depressieve gevoelens)

• Werkgerelateerde belasting (zwaar lichamelijk werk, eenzijdige bewegingen, weinig autonomie)

 

Factoren die het herstel kunnen belemmeren

Soms blijft rugpijn langer aanhouden. Factoren die hierbij een rol spelen zijn:

• Ernstige eerdere rugpijn of uitstraling in het been

• Negatieve gedachten over herstel of vermijdingsgedrag

• Bewegingsangst of passieve coping

• Slechte algemene gezondheid of slaap

• Hoge werkdruk, weinig steun van collega’s of werkstress

 

Adviezen bij rugklachten

Blijf bewegen – hoe lastig dat soms ook voelt. Beweging is niet schadelijk voor uw rug, integendeel: het versnelt juist het herstel.

• Probeer uw dagelijkse activiteiten, eventueel aangepast, weer snel op te pakken

• Neem nooit langer dan 1-2 dagen bedrust

• Voorkom langdurig in dezelfde houding zitten of staan

• Wandelen is een veilige en effectieve manier om in beweging te blijven

• Pijnstillers kunnen tijdelijk helpen om beter te kunnen bewegen

 

Wat kan fysiotherapie voor u betekenen?

Een fysiotherapeut (en eventueel een manueel therapeut) kan veel betekenen bij lage rugklachten:

• Uitleg over uw klachten en herstelproces

• Advies over houding, beweging en dagelijkse activiteiten

• Oefentherapie gericht op herstel en preventie

• Manuele therapie om de gewrichten in de onderrug soepeler te laten bewegen

• Ontspannings- en ademhalingsoefeningen, wanneer stress, spanning of piekeren een rol spelen

 

Brede aanpak: bio-psycho-sociaal

We kijken bij lage rugklachten niet alleen naar de fysieke kant. We nemen het volledige bio-psycho-sociale plaatje mee. Klachten ontstaan vaak niet door één enkele oorzaak. Cognitieve gedragsmatige ondersteuning, stressreductie, slaapadvies of ontspanningstechnieken kunnen daarom ook een waardevolle aanvulling zijn op de fysiotherapeutische behandeling.

Blijf niet rondlopen met rugpijn. Neem contact met ons op en ontdek wat wij voor u kunnen betekenen. Samen werken we aan herstel, op een manier die bij ú past.